反り腰？どういった状態？！世田谷区で整体ならつばさ整体院へ｜口コミで評判の整体院

 みなさん、こんにちは。経堂駅前店のつばさ整体院です。

 

皆さんも一度は耳にしたことがあると思います『反り腰』についてまとめてみました。

 

反り腰とは、簡単に言うと『骨盤が前に傾いてしまい、お尻が突き出た姿勢』です。

 

私たち人間の正しい姿勢は、骨盤が真っすぐに立ち、背骨がゆるやかなS字を描いている状態です。

これに対し反り腰は、骨盤が前に傾き、背骨が腰のあたりから反りかえっています。

 

首の筋肉や背中の筋肉、太ももの裏側の筋肉などが上手く使えなかったりすることで衰えると、骨盤が次第に前へ傾き、緩やかなS字カーブが極端にきつくなっていきます。この状態が『反り腰』です。また、反り腰はお腹が出ることや腰痛といった症状だけではなく、首こりや肩こりにもなりやすいです。本来ならば、体重の約10％を占めると言われている頭は背骨の上にバランスよく乗っていますが、反り腰になると骨盤が歪んでしまうため、頭を真っ直ぐ支えられずに首や肩の筋肉にのしかかります。他にも、めまいや頭痛といった症状も招いてしまう恐れがあります。

 

◎反り腰の原因とは？

反り腰が起こる原因で最も多いのは、運動不足や加齢などによる筋力低下です。

筋力が弱まると正しい姿勢が保てず、骨盤が前に傾きますが、体はバランスを取ろうとするので、腰が後ろに反ってしまい腰部と腹部の筋肉のバランスが崩れることにより反り腰になってしまいます。

そのほか、事務仕事やデスクワークをしていて反り腰に悩む方も多いです。椅子に座っていると感覚的には楽なのですが、実際は身体にかなり負担がのしかかっています。背筋を伸ばしてきれいな姿勢で座っていてもその体勢は長くは続かず、次第に猫背姿勢になります。また、椅子に浅く腰かけるのも腰に負担がかかり良くありません。長時間猫背姿勢で座り続けると、骨盤が歪み前傾姿勢になってしまい反り腰になります。椅子に座る時は骨盤を立てるように意識しながら深く腰をかけ、定期的に椅子から立ち上がってストレッチをすることが大切です。

次に、体重増加が原因にあげられます。体重の増加により、お腹が出た体型に変化してしまいお腹が大きくなると、その分だけ重くなってしまい、立っている姿勢で身体が前方に傾いてしまいます。お腹の重みを支えて前方に傾いた姿勢を正すために、腰を反らせた姿勢になり、結果的に反り腰になってしまいます。

女性は、ヒールの高い靴を履くことが反り腰の原因となります。ヒールが高い靴は、つま先や足の前方に体重がかかりやすくなります。つまり、身体が前方に傾いた姿勢を正すために反り腰になってしまいます。

 

◎反り腰になりやすい人

 

・長時間のデスクワークをしている方

普段デスクワークをしている方は、1日8時間以上座って過ごすことが多いはずです。座るという行為は立っている時よりも腰への負担が大きくなり、特に椎間板への負荷が増加します。長時間のデスクワークで姿勢が悪くなると骨盤が歪み、前傾姿勢になることで反り腰になります。少なくとも2時間に1回はお手洗いや外に空気を吸いに行くなどで席を立ち、簡単に腰や背中を伸ばすストレッチをしましょう。

 

・立ち仕事が多い方

デスクワークだけではなく、立ち仕事中心の場合も反り腰になりやすいです。太ももやお尻の筋肉が疲労を起こすことで凝り固まってしまい、次第に腰痛が生じます。また、悪い姿勢で立ち仕事を続けてしまうと骨盤が歪んでしまい、前に傾くことで反り腰になってしまいます。また、上記でもご紹介したように日常的にヒールを履いて立ち仕事をしている場合も反り腰になりやすいので、注意が必要です。

 

・妊娠中の方

妊娠中はお腹が大きくなるため、身体の重心が自然と前側に変わります。そのため、出産を終えるまではどうしても反り腰の状態で過ごさなくてはいけません。また、意図せずに反り腰の状態で立ったり座ったりする動作が発生するため、腰痛の症状が出ることもあります

 

◎反り腰が与える身体への影響

 

・腰痛

腰を反らした姿勢で長時間いる為、腰椎やその周りの筋肉にかかる負担が大きくなり慢性的な腰痛になりやすいです。

 

・お腹周りが目立つ

骨盤が前に倒れてしまっている状態ですので前傾姿勢になってしまいお腹周りが目立ってしまいます。

腰が反った状態でいると、腹筋に力が入らなくなりぽっこりお腹になりやすいです。

 

・身体がむくみやすくなる

反り腰だと骨盤が歪んだ状態の為、リンパや血液の流れも悪くなります。

そのため、身体もむくみやすく冷えなどの症状も出てきてしまいます。

 

・肩こりや首のこり

姿勢が悪い状態が続くと本来なら力が入る必要のない部位の筋肉に大きな負担がかかり肩や首など硬くなってしまい、肩こりや首のこりが気になるようになってしまいます。

 

◎反り腰の改善

 

自分が反り腰になっていることに気付いたら早めの改善をしましょう。

 

◎立ってるときは正しい姿勢を意識する

正しい姿勢とは、横から見たとき身体がゆるやかなS字カーブを描き、耳・肩・股関節・膝・かかとが一直線になっている姿勢です。

 

反り腰が癖になっていると、正しい姿勢をキープするのはきつく感じると思います。

しかし、反り腰を改善するためには姿勢を見直す必要があります。

 

お腹やお尻の筋肉に力を入れて立つようにすれば、正しい姿勢に慣れて反り腰が改善されていくでしょう。

 

つばさ整体院では、「腰痛改善」「骨盤矯正」を重視した施術プランもご用意しておりますのでぜひ一度体験していただき、効果を実感していただけたらと思います。

一緒に、苦痛やスタイルのお悩みから解放されましょう！！

 

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