秋に増えやすい身体の不調と姿勢の関係世田谷区で整体ならつばさ整体院へ｜口コミで評判の整体院

秋になると、「夏の疲れが残っている気がする」「首や肩がこわばる」「腰まわりが重い」と感じることはありませんか。

季節の変わり目は、気温や日照時間、仕事や生活のリズムが変わりやすい時期です。

 

この記事では、秋に気になりやすい身体の不調と姿勢の関係、日常で見直したいポイントを紹介します。

痛みが強い場合や、しびれなどを伴う場合は、セルフケアだけで様子を見ずに医療機関へ相談してください。

 

 

秋に気になりやすい身体の変化

夏の間は暑さを避けて外出や運動の機会が減っていた方も、秋になると仕事、学校、行事などで予定が増えることがあります。

一方で、朝晩と日中の気温差に合わせて服装を選んだり、冷えを感じて身体を縮こませたりする場面もあるかもしれません。

 

こうした季節の変化に加え、パソコン作業やスマホ操作の時間が長い、座ったまま休憩をとらない、歩く時間が減っているといった習慣が重なると、

肩・背中・腰まわりに疲れやこわばりを感じやすくなります。(症状の感じ方には個人差があり、秋だから必ず不調が増えるわけではありません。)

まずは、普段と比べて変わったことがないかを振り返ってみましょう。

 

 

姿勢と関係を考えたい3つの不調

首・肩まわりのこわばり

寒さを感じると、無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりしやすくなります。

また、季節の変わり目に仕事や予定が立て込み、画面を見る時間が増えると、首を前へ出す姿勢が続くことがあります。

肩の力を抜く時間が取れているか、画面を低い位置で見続けていないかを確認しましょう。

 

腰まわりの重だるさ

涼しくなってきて、衣替えなど前かがみでの片付け、庭仕事などは、腰まわりに負担を感じるきっかけになります。

腰の不調は姿勢だけで決まるものではありませんが、同じ動きを一度に続けず、作業の合間に姿勢を変えることが大切です。

 

疲れやすさ・身体の動かしにくさ

夏の間に活動量が落ちていたり、睡眠や食事の時間が乱れたりすると、秋になっても疲れを感じることがあります。

疲れているときほど、ソファで丸まる、片側に寄りかかるなど、楽な姿勢に偏りやすくなります。

休むことに加えて、無理のない範囲で歩く、肩や背中を動かす時間をつくることも検討しましょう。

 

 

秋に見直したい姿勢と生活習慣

 

衣替えや片付けは、作業を区切る

床や低い場所での仕分けは、前かがみの姿勢が続きやすい作業です。

物をまとめて持ち上げず、量を分けましょう。

20～30分ごとを目安に立ち上がり、背中をゆっくり伸ばしたり、数歩歩いたりする時間をつくると、同じ姿勢の連続を避けやすくなります。

 

朝晩は身体を冷やし過ぎない

秋は時間帯によって体感温度が変わりやすい季節です。

薄手の上着やひざ掛けなどを用意し、寒さで肩をすくめ続けないようにしましょう。

身体を温めれば不調が必ずよくなるという意味ではありませんが、冷えを感じる環境を調整することは、楽に過ごす工夫の一つになります。

 

座る環境を整える

パソコン作業では、足裏が床につく高さか、画面が低過ぎないかを確認します。

腰だけを反らせたり、胸を張り続けたりする必要はありません。

椅子に深く座り、画面を正面に置き、定期的に立ち上がることを意識してみましょう。

 

短い散歩や軽い動きを取り入れる

秋は涼しくなってきて外を歩きやすい時期でもあります。

まとまった運動が難しくても、近所を少し歩く、ひと駅分だけ歩く、休憩中に肩をゆっくり回すなど、続けやすい動きから始めましょう。

 

 

自分でできる、やさしいリセット習慣

次の動きは、身体を強く矯正するためのものではなく、同じ姿勢を続けないための小さな休憩です。

1．肩をすくめて、力を抜く

息を吸いながら両肩をゆっくり上げ、吐きながらストンと力を抜きます。呼吸を止めずに、数回繰り返します。

2．椅子から立って、数歩歩く

座り作業が続いたら、飲み物を取りに行くなどの用事をつくって立ち上がります。短時間でも、身体の向きや重心を変えるきっかけになります。

3．腕を後ろへ引き、胸の前を軽く開く

両腕を無理のない範囲で後ろへ引き、肩甲骨の間を寄せるようにします。腰を反らせ過ぎず、ゆっくり呼吸してください。

痛み、しびれ、めまい、強い違和感が出る場合は、その場で中止しましょう。

 

 

医療機関へ相談する目安

季節の変わり目の疲れだと思っていても、別の原因が隠れている場合があります。次のような場合は、整体の利用だけで様子を見ず、まず医療機関へ相談してください。

・転倒や事故のあとから、首・背中・腰に強い痛みがある
・痛みが急に強くなった、または安静にしていても続く
・手足のしびれ、力の入りにくさ、歩きにくさがある
・発熱、原因の分からない体重減少、息苦しさ、排尿や排便の異常を伴う

 

 

つばさ整体院 経堂駅前店で大切にしていること

秋に身体の不調が気になるときは、姿勢だけを見て判断せず、仕事や家事、睡眠、活動量など、毎日の過ごし方を一緒に確認することが大切です。

つばさ整体院 経堂駅前店では、姿勢や身体全体の状態を確認し、AI姿勢分析や施術前後の可視化も活用しながら、日常で取り組めるセルフケアをお伝えしています。

強い刺激に頼り過ぎず、一人ひとりの生活に合わせて、身体の使い方や習慣を見直すお手伝いをします。

秋の疲れや姿勢の崩れが気になり、何から始めればよいか迷う方は、お気軽にご相談ください。

 

 

まとめ

秋に感じる身体の不調には、気温差、生活リズム、活動量、姿勢の癖など、さまざまな要素が関わることがあります。

まずは、同じ姿勢が続いていないか、身体を冷やし過ぎていないか、休憩を取れているかを確認してみましょう。

 

完璧な姿勢を保ち続ける必要はありません。身体を動かす時間と休む時間をつくり、生活に合った無理のない習慣を続けることが大切です。

 

 

この記事の監修者

監修者：整体師 原田 司（はらだ つかさ）

経歴・メッセージ： 業界歴3年、 この業界に入る前は美容師をしていました。その時からお客様から「ヘッドマッサージが上手い」とお褒めの言葉をいただき、より技術を向上させるために独学でマッサージのことを勉強しはじめたのが、整体に興味を持ったきっかけです。当院にてBMK整体の技術を学び、お客様に満足して頂ける施術をお届けできるように日々研鑽に努めています。

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▽つばさ整体院 経堂駅前店
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